[...] pozatym w masówkach jestem słaby - ale strasznie rażą mnie te płatki z mlekiem na noc. Pójdziesz w masie ale tłuszczowej. Węglowodany sie odłożą. Na noc to białko z sera i oliwa z oliwek dla spowolnienia wchłaniania tegoż białka. Pozatym nie widze zrdowych tłuszczy. Tak na marginesie - liczyłes wogole jakies swoje zapotrzebowanie? Zmieniony [...]
[...] ryżowe, miód. Nie powinny składać się na każdy posiłek. Tłuszcze- często pomijane, lecz bardzo ważne. Do spożycia w ilości koło 1g/kg masy ciała. Źródła: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby, jaja. Białko- główny budulec mięśni, powinieneś jeść go ok 2,5g/kg masy. Mięso, jaja, ryby, mleko, nabiał (twaróg, serek wiejski- te jednak lepiej [...]
a zamiastk kury: wołowina, ryby, TUŃCZYK. Makaron z tunczykiem, czosnkiem, oregano, parmezanem i odrobina oliwy z oliwek + oliwki zielone drobnp posiekane. tłuszcz spowalnia wchłanianie białka ale nie az ak baaardzo:) na pewno lepiej zjesc tunczyka z oliwa i oliwkami niz sucha wolowine, czy ser pzdr.
[...] Białko możesz nieco obniżyć do poziomu 1.8g/kg u Ciebie jest ponad 2g/kg, w zamian podciągnąć lekko tłuszcze. Jeżeli posiadasz masło orzechowe z orzeszków ziemnych to odradzam korzystanie z tego produktu jako stały dodatek do śniadania. Źródła tłuszczy ( olej rybi/awokado/wiórki kokosowe/oliwa z oliwek/migdały/olej lniany/tran/masło/jaja.. )
[...] bialkowa. albo jajka , jogurt naturalnuy tez mozesz dac. 2 sniadenie . chleb razowy , np. z lososiem wedzonym i serkiem wiejskim, 3 ryz badz kasza gryczana piers z kuraka , oliwa z oliwek 4 podobnei daj jak w 3 . mozesz dac jakas rybke , dorsz badz cos podobnego. 5 w ostatnim posiklu daj tylko bialko i oliwe z oliwek , np ser chudy twarogowy [...]
I - owsianka a gdzie białko i tłuszcze? II - jabłko, 2 x serek wiejski, chleb razowy, orzechy włoskie jabłko i orzechy przeniósłbym do pierwszego posiłku. serek zamień na mięso III - kurczak, ryz, jakieś warzywa OK IV - gainer z mlekiem wypij zaraz po treningu. 40 minut później zjedz posiłek (ryż biały + filet z kury) V - chleb razowy, ser [...]
Dobra obliczyłem raz jeszcze zapotrzebowanie i nadałem poprawki. Jeżeli jest za dużo to poleć mi co mam zmniejszyć,a co wywalić, aby kalorie się zgadzały bo ja już nie wiem. Aby odciąć trochę ww zmniejszyłem ze 150 do 100g Gainera. Oczywiście dodam również więcej warzyw na wieczór :) A w drugim jakie byś dodał mięso zamiast tych jaj? Jak [...]
JA BYM SPROBOWAL WEJSC NA 1800 KCAL PODVIJAJAC ORZECHAMI ALBO OLIWA Z OLIWEK .i do tego ok 1 raz w tygodniu robic dzien bez jedzenia praktycznie. ja robie tak jem wtedy pozadne sniadanie ok 1000 kcal i reszte dnia pije wode i jem same wloskie orzechy, moze nei jest to zdrowe razwiazanie . i zaraz sie pojawia komentarze ze to nei zdrowe ze [...]
Nie zrażaj sie tymi postami. Jak Ci zaczną pisać o kaloriach, o posiłkach wyliczonych co do grama, o zapotrzebowaniach to spójrz na to z dystansem. Jeśli tego nie zrobisz to szybko sie zrazisz. Przy Twoim "stadium zaawansowania" dokładniutka, wyliczona co do grama i minuty dieta nie jest konieczna. Możesz zarzucić coś takiego: 1 [...]
[...] tłuszczy nie był moim pomysłem. W założeniach diety tego typu jest podane, że "tłuszcze są Twoim wrogiem", więc starałem się trzymać je nisko, uzupełniać omega-3 ew tranem/oliwa z oliwek. A 80% węgli zjadam po treningu, ewentualnie przed jakieś cukry proste. Przez pierwsze 4 m-ce robiłem jakieś gotowe FBW z forum, nic niemodyfikowane. Potem [...]
[...] tłuszczy nie był moim pomysłem. W założeniach diety tego typu jest podane, że "tłuszcze są Twoim wrogiem", więc starałem się trzymać je nisko, uzupełniać omega-3 ew tranem/oliwa z oliwek. A 80% węgli zjadam po treningu, ewentualnie przed jakieś cukry proste. A więc stosowałeś zmodyfikowane założenia LG. W artykułach autora oryginalnej wersji [...]
[...] II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g( zamieniaj z ryżem , makaronem , kasza ) surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g To nie jest posiłek !! ZMIEN IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00 Pieczywo razowe [...]
wiec tak jesli chodzi o szynke to niewiem ile jej jest, po 1 czasem 1,5 plasterka na kromke. piersi z kurczaka do ryzu to jest jej okolo 100g. bialko po treningu mam zamiar brac wraz z 40g glukozy, na noc bede bral z oliwa. ile tego ryzu mam jesc w miejscu 2 kromek chleba razowego?
Podaj proszę wzrost i wagę Na pierwszy rzut oka wydaje się za mało kcal Poza tym masło roślinne, nasiona słonecznika - out, są lepsze źródła tłuszczów takie jak tłuste ryby morskie, oliwa z oliwek, orzechy włoskie Warzywa do każdego posiłku MINIMUM 200gram, zdecydowanie za mało warzyw jesz
Nie ma zdrowych tłuszczy. Zdrowe tłuszcze to choćby oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby głębinowe, nasiona słonecznika, orzechy. Troche mi się nie zgadzają niektóre rzeczy - 210g ryżu z pewnością nie ma tyle węglowodanów ile napisałeś. Generalnie dieta skomponowana jest z dobrych składników ale postaraj trzymać się proporcji 240g [...]
haddok ma 17,4 bialka 13,4 tluszczu 24,2 jak to 24g węgli ;D to w jakim sosie on jest:D oliwą z oliwek polewasz ryz czy dodajesz do wody podczas gotowania zeby sie nie sklejał?taki olej wysmazony to traci zwartosci odzywcze.ale mam nadzieje ze to co napisales,ze dodajesz do salate itp to ze uwzgledniasz te kalorie pochodzace z tego wlasnie [...]
